کتابخانه حرکات فیتیشن
لت سیم‌کش نشسته با طناب روی سر
Seated Cable Rope Lat Pulldown
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه پشتی
- عضلات فرعی
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات
- نیمکت، کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بنشینید، ران‌ها را ثابت کنید و دو سر طناب را بگیرید.
- طناب را به سمت بالای سینه بکشید و هم‌زمان آرنج‌ها را به پایین و عقب هدایت کنید.
- طناب را کنترل‌شده به بالا برگردانید تا دست‌ها کشیده شوند، بدون بالا انداختن شانه‌ها.
نکات فرم و ایمنی
- ران‌هات رو زیر پد فیکس کن و کابل رو از همون اول تحت کشش نگه دار؛ وقتی صندلی ثابت باشه شونه کمتر مجبور میشه حرکت رو جبران کنه.
- طناب رو به بالای سینه بکش و آرنج‌ها رو پایین و عقب هدایت کن؛ دسته رو با مچ نکش.
- بالا رفتن طناب رو کامل و کنترل‌شده انجام بده تا سرشانه و لت در شروع تکرار زیر کشش باشن، ولی شونه رو بی‌اختیار بالا ننداز.
- تنه رو تقریباً ثابت نگه دار و طناب رو پشت گردن نبر؛ اگه برای کشیدن بدن عقب می‌ره، وزنه سنگینه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط