کتابخانه حرکات فیتیشن
اسکوات لندماین
Landmine Squat
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- میلهٔ لندماین را نزدیک سینه نگه دارید و پاها را در وضعیت پایدار قرار دهید.
- با کنترل به پایین و عقب بنشینید و زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها نگه دارید.
- با فشار از کل کف پا به وضعیت ایستاده برگردید.
نکات فرم و ایمنی
- دامنهٔ حرکت را کنترل کنید و زانوها را هم‌راستا نگه دارید.
- اگر درد تیز یا از دست‌رفتن کنترل ایجاد شد، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
مبتدی
مبتدی