شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

فیس پول زانو زده

Kneeling Face Pull

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سرشانه
بخش هدف: سرشانه پشتی
عضلات فرعی: پشت و زیر بغل، کول
تجهیزات: کابل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و طناب را با هر دو دست بگیرید.
طناب را به سمت صورت بکشید، دسته‌ها را از هم جدا کنید و شانه‌ها را به سمت خارج بچرخانید.
در نقطهٔ انقباض عضلات پشت شانه مکث کنید و سپس طناب را کنترل‌شده برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

طناب رو سمت ابروها و بالای صورت بکش؛ اگه داری سمت شکم می‌کشی دیگه Face Pull نیست.
آرنج‌ها رو باز نگه دار و آخر حرکت دو سر طناب رو دو طرف صورت جدا کن.
فقط Row نزن؛ آخر حرکت یه چرخش بیرونی نرم بده تا دست‌ها عقب‌تر از آرنج‌ها نریزن.
وزنه سبک‌تر بردار و حرکت رو تمیز نگه دار؛ Face Pull سنگین خیلی زود تبدیل به کشیدن طناب با کل بدن میشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات