کتابخانه حرکات فیتیشن
اسپلیت اسکوات لندماین
landmine Split Squat
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در حالت گام‌جلو پایدار بایستید و بیشتر وزن را روی پای فعال نگه دارید.
- کنترل‌شده پایین بروید تا هر دو زانو خم شوند و زانوی جلو هم‌راستا بماند.
- با فشار از پای جلو به وضعیت شروع برگردید و حالت پاها را حفظ کنید.
نکات فرم و ایمنی
- دامنهٔ حرکت را کنترل کنید و زانوها را هم‌راستا نگه دارید.
- اگر درد تیز یا از دست‌رفتن کنترل ایجاد شد، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
مبتدی
مبتدی