شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس پا (پا بالای صفحه)

Leg Press for Hamstrings

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: خم‌کردن زانو
عضلات فرعی: باسن، کل پا، جلو پا
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه پرس پای شیب‌دار بنشینید و پاها را روی صفحه قرار دهید.
تنه را ثابت نگه دارید و با باز کردن زانوها و ران‌ها، صفحه را فشار دهید.
صفحه را کنترل‌شده پایین بیاورید و اجازه ندهید کمرتان از پشتی جدا شود.

نکات فرم و ایمنی

در بالای حرکت زانوها را با فشار قفل نکنید.
دامنه‌ای را انتخاب کنید که لگن و کمرتان همچنان به پشتی تکیه داشته باشد.
پیش از شروع، دستور استفاده از قفل‌های ایمنی دستگاه را رعایت کنید.

بازگشت به کتابخانه حرکات