شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست جمع مچ برعکس

Close Neutral-Grip Lat Pulldown - Lower Lats

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه لت به‌صورت محکم بنشینید و میله را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با پایین بردن آرنج‌ها به سمت بالای سینه بکشید.
کمی مکث کنید و سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

بالای حرکت بذار شونه و بازوها بالا برن تا لت واقعاً کش بیاد، ولی وزنه رو ول نکن.
آرنج‌ها رو پایین و سمت لگن بکش؛ تصور کن می‌خوای آرنج رو ببری تو جیب عقب.
سینه رو بالا نگه دار ولی بدنت رو زیاد عقب نبر؛ این حرکت رو قایقی نکن.
دسته رو با جلو بازو جمع نکن؛ مسیر آرنج رو هدایت کن و دست‌ها رو فقط اتصال وزنه بدون.

بازگشت به کتابخانه حرکات