کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سرشانه هالتر نشسته اسمیت
Seated Barbell Overhead Press
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- کل سرشانه
- عضلات فرعی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت و داخل رک، صاف بنشینید و هالتر را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- هالتر را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید و آن را به سمت بالای سر پرس کنید.
- هالتر را با کنترل تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- قبل از ست قلاب‌ها و پایه‌های رک رو چک کن؛ توی پرس نشسته مسیر میله باید از جلوی صورت رد بشه، نه اینکه به سر و گردن نزدیک بشه.
- آرنج‌ها رو کمی جلوتر از خط شونه نگه دار و مچ‌ها رو روی ساعد stack کن.
- دنده‌ها پایین و شکم سفت؛ برای رد کردن میله کمرت رو از پشتی نیمکت جدا نکن و بیش‌ازحد گود نکن.
- میله رو تا دامنه‌ای پایین بیار که شونه راحت و کنترل‌شده بمونه، بعد برگشت رو آهسته انجام بده.
- بعد از آخرین تکرار اول میله رو کامل روی قلاب‌ها بنشون، بعد از رک خارج شو.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط