کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو دمبل خوابیده به پشت
Supine Dumbbell Biceps Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- با خم کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را بالا بیاورید و سپس کنترل‌شده پایین ببرید.
- در تمام حرکت، بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
نکات فرم و ایمنی
- از وزنه‌ای قابل‌کنترل استفاده کنید و آرنج‌ها را قفل یا بیش‌ازحد کشیده نکنید.
- در صورت احساس درد در شانه، آرنج یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی