کتابخانه حرکات فیتیشن
لانگز با دستگاه اسمیت
Smith Machine Lunge
۱ / ۲Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- ساق، باسن، پشت پا، کل پا
- تجهیزات
- هالتر، وزن بدن، دستگاه
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- با وزنه در وضعیت نشان‌داده‌شده بایستید و میان‌تنه را ثابت نگه دارید.
- یک پا را به عقب ببرید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
- با فشار دادن پای جلو به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- از تنظیم پایدار دستگاه اسمیت یا وزنه‌ای استفاده کنید که کنترل آن آسان باشد.
- زانوی جلو را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دارید.
- پیش از برهم خوردن تعادل یا گود شدن بیش از حد کمر توقف کنید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
مبتدی
مبتدی