کتابخانه حرکات فیتیشن
ساق ایستاده با وزن بدن
Standing Calf Raise
۱ / ۳Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- کل ساق
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن، سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف روی سکو بایستید و پاها را تقریباً به عرض لگن قرار دهید.
- پاشنه‌ها را بالا بیاورید تا ساق‌ها منقبض شوند، سپس با کنترل پایین بیاورید.
- در صورت نیاز از تکیه‌گاه ثابت استفاده کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نوع دقیق دستگاه یا سکو از فریم‌های نماینده مشخص نیست.
- حرکت را با پرش انجام ندهید و دامنهٔ حرکتی مچ پا را به زور افزایش ندهید.