کتابخانه حرکات فیتیشن
ددلیفت سومو با هالتر
Barbell Sumo Deadlift
۱ / ۲Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- داخل پا، پشت پا، فیله، جلو پا
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- با ایستادن عریض و پنجه‌های کمی رو به بیرون، بالای هالتر قرار بگیرید.
- از لگن خم شوید و با خم کردن زانوها، هالتر را با دست‌ها داخل پاها بگیرید.
- تنه را سفت نگه دارید، پشت را خنثی حفظ کنید و با فشار دادن زمین بایستید.
- با کنترل، هالتر را با خم کردن لگن و زانوها پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- از وزنه قابل‌کنترل استفاده کنید و در تمام حرکت ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
- اگر نمی‌توانید هالتر را نزدیک بدن نگه دارید یا وضعیت پشت تغییر می‌کند، حرکت را متوقف کنید.