شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش نشسته با طناب

Seated Rope Cable Lat Pulldown

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: کابل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی سیم‌کش بالا روی زمین یا یک پد کوتاه بنشینید و دو سر طناب را بگیرید.
حرکت را با دست‌های کشیده بالای سر و بالاتنه صاف شروع کنید.
با هدایت آرنج‌ها به سمت پایین و عقب، طناب را به طرف بالای سینه بکشید.
کمی مکث کنید و سپس با کنترل به وضعیت بالای سر برگردید.

نکات فرم و ایمنی

بالای حرکت دست‌ها و طناب رو کنترل‌شده بالا ببر تا لت کش بیاد؛ وزنه نباید دست‌ها رو پرت کنه.
آرنج‌ها رو پایین و کمی عقب بکش و شونه‌ها رو از گوش دور نگه دار.
تنه رو تقریباً ثابت نگه دار؛ با عقب کشیدن بدن مسیر طناب رو عوض نکن.
پایین حرکت دستگیره‌ها رو کنار دنده‌ها بیار و بعد بدون ضربه برگردون.

بازگشت به کتابخانه حرکات