شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست باز رو به جلو - بخش بالایی لت

Wide Overhand Lat Pulldown - Upper Lats

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: بالای پشت
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه لت به‌صورت محکم بنشینید و میله را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با پایین بردن آرنج‌ها به سمت بالای سینه بکشید.
کمی مکث کنید و سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

دست‌هات رو فقط کمی بازتر از عرض شونه بگیر؛ خیلی باز گرفتن قرار نیست جادویی لت رو بیشتر درگیر کنه.
بالا اجازه بده لت کامل‌تر کش بیاد و آرنج‌ها صاف‌تر بشن.
میله رو از جلو سمت بالای سینه بکش و آرنج‌ها رو پایین بیار؛ پشت گردن نبر.
بدنت رو با هر تکرار عقب پرت نکن؛ وزنه‌ای بزن که Pulldown همون Pulldown بمونه.

بازگشت به کتابخانه حرکات