شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست جمع با دستگیره v بار

Close-Grip Lat Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: بالای پشت
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید و ران‌ها را زیر پدها ثابت کنید.
دستهٔ نزدیک با گیرش خنثی را بگیرید و آن را به سمت بالای سینه بکشید.
دسته را بدون تاب‌دادن بدن، کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

بالای حرکت بذار شونه و بازوها بالا برن تا لت واقعاً کش بیاد، ولی وزنه رو ول نکن.
آرنج‌ها رو پایین و سمت لگن بکش؛ تصور کن می‌خوای آرنج رو ببری تو جیب عقب.
سینه رو بالا نگه دار ولی بدنت رو زیاد عقب نبر؛ این حرکت رو قایقی نکن.
دسته رو با جلو بازو جمع نکن؛ مسیر آرنج رو هدایت کن و دست‌ها رو فقط اتصال وزنه بدون.

بازگشت به کتابخانه حرکات