کتابخانه حرکات فیتیشن
فیس پول نشسته با طناب سیم‌کش
Seated Cable Rope Face Pull
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه پشتی
- عضلات فرعی
- پشت و زیر بغل، کول
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روبه‌روی قرقره بالای سیم‌کش بنشینید و دو سر طناب را با گیرش خنثی بگیرید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و حرکت را با دست‌های کشیده به سمت قرقره آغاز کنید.
- طناب را به سمت صورت بکشید و آرنج‌ها را به طرفین و عقب هدایت کنید.
- در نزدیکی شقیقه‌ها مکث کنید و سپس با کنترل به وضعیت شروع برگردید.
نکات فرم و ایمنی
- طناب رو سمت ابروها و بالای صورت بکش؛ اگه داری سمت شکم می‌کشی دیگه Face Pull نیست.
- آرنج‌ها رو باز نگه دار و آخر حرکت دو سر طناب رو دو طرف صورت جدا کن.
- فقط Row نزن؛ آخر حرکت یه چرخش بیرونی نرم بده تا دست‌ها عقب‌تر از آرنج‌ها نریزن.
- وزنه سبک‌تر بردار و حرکت رو تمیز نگه دار؛ Face Pull سنگین خیلی زود تبدیل به کشیدن طناب با کل بدن میشه.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط