شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پلاور دمبل

Dumbbell Pullover

۱ / ۲رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: سینه، سرشانه، پشت بازو
تجهیزات: نیمکت، دمبل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید.
دمبل را با قوس کنترل‌شده پشت سر پایین ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
با کمک عضلات لت، دمبل را به بالای سینه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

آرنج‌ها رو کمی خم نگه دار و زاویه‌شون رو وسط حرکت هی عوض نکن.
دمبل رو فقط تا جایی پشت سر ببر که دنده‌ها و کمرت کنترل بمونن؛ برای دامنه بیشتر کمرت رو گود نکن.
دمبل رو با یه قوس از پشت سر به بالای سینه برگردون و فشار رو از لت بگیر، نه با باز و بسته کردن آرنج.
دامنه‌ای رو انتخاب کن که شونه‌هات راحت بمونن؛ پایین حرکت مکث و ضربه نزن.

بازگشت به کتابخانه حرکات