کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو ایستاده سیم‌کش با میله
Cable Standing Biceps Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ساعد
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته را جلوی ران‌ها بگیرید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و دسته را به سمت بالا جمع کنید.
- در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و دسته را کنترل‌شده پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- وزنه‌ای انتخاب کنید که حرکت بدون تاب‌دادن بدن و کنترل‌شده انجام شود.
- مچ‌ها را در وضعیت خنثی نگه دارید و آرنج‌ها را به جلو نبرید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی