کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سرسرشانه دمبل ایستاده
Standing Dumbbell Shoulder Press
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- کل سرشانه
- عضلات فرعی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در حالت ایستاده، یک دمبل را در هر دست و هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید.
- هر دو دمبل را به سمت بالای سر فشار دهید تا دست‌ها کشیده شوند، بدون قفل کردن آرنج‌ها.
- دمبل‌ها را با کنترل به سطح شانه پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- پاها رو محکم و لگن رو خنثی نگه دار؛ پرس ایستاده نباید با عقب دادن لگن و گود کردن کمر جبران بشه.
- آرنج‌ها رو کمی جلوی بدن نگه دار و دمبل‌ها رو در مسیر طبیعی شونه بالا ببر.
- مچ‌ها رو روی ساعد stack کن و دمبل‌ها رو بالای شونه پایدار کن، نه جلوتر از بدنت.
- اگه برای تمام کردن تکرار زانوها خم می‌شن یا بدن می‌پیچه، وزنه برای پرس تمیز سنگینه.
- پایین آوردن رو کنترل کن و قبل از شروع تکرار بعدی اجازه بده هر دو شونه دوباره پایدار بشن.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط