کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو دمبل نشسته چکشی
Seated Dumbbell Biceps Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ساعد
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بنشینید، به پشتی تکیه دهید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به جلو بگیرید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و دمبل‌ها را به سمت بالا خم کنید.
- دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و تعداد تکرار تعیین‌شده را انجام دهید.
نکات فرم و ایمنی
- حرکت را با دامنه کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن وزنه‌ها خودداری کنید.
- شانه‌ها را رها نگه دارید و در صورت احساس درد تیز حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی