کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد با صفحه فرمونی
Standing Plate Wrist Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- کل ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایستید و صفحهٔ وزنه را با هر دو دست جلوی بدن بگیرید.
- حرکت را عمدتاً از مچ‌ها انجام دهید؛ صفحه را بالا ببرید و سپس کنترل‌شده پایین بیاورید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و از تاب‌دادن وزنه خودداری کنید.
نکات فرم و ایمنی
- تا زمانی که مسیر حرکت مچ کنترل‌شده باشد، از وزنهٔ سبک استفاده کنید.
- در صورت درد تیز در مچ یا ساعد، حرکت را متوقف کنید.