کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو خوابیده با هالتر
Lying Barbell Triceps Extension
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را بالای سینه با آرنج‌های خم نگه دارید.
- آرنج‌ها را باز کنید تا هالتر بالا برود، سپس آن را با کنترل به سمت پیشانی یا بالای سینه پایین بیاورید.
- بازوهای بالایی را در طول حرکت تا حد امکان ثابت نگه دارید.
نکات فرم و ایمنی
- هنگام استفاده از وزنه‌های سنگین از کمک‌یار استفاده کنید.
- مچ‌ها را خنثی نگه دارید و از پایین آوردن بدون کنترل خودداری کنید.
- در صورت احساس درد تیز در آرنج یا شانه حرکت را متوقف کنید.