شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل دمبل جفت روی میز شیب دار

Incline Dumbbell Row

۱ / ۳رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: میانه پشت / رومبوئید
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، دمبل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی نیمکت شیب‌دار به‌صورت دمر دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
دمبل‌ها را با حرکت دادن آرنج‌ها به سمت عقب، به طرفین بدن بکشید.
دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین ببرید و تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

سینه رو به نیمکت بچسبون و نذار برای بالا آوردن دمبل از پد جدا بشه.
آرنج‌ها رو حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه باز کن و دمبل رو سمت دنده‌ها و بالای شکم بکش.
پایین حرکت دست‌ها رو کامل‌تر جلو بده تا کتف‌ها باز بشن و پشت کش بیاد.
بالا دمبل رو با جلو بازو جمع نکن؛ آرنج رو عقب ببر و پشت رو منقبض کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات