شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قایقی نشسته از بالا دست باز

Seated High Row

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: بالای پشت
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه، کول
تجهیزات: کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

صاف بنشینید، پاها را روی تکیه‌گاه قرار دهید و میلهٔ افقی را بگیرید.
میله را به سمت بالای سینه بکشید و آرنج‌ها را به عقب و کمی به طرفین هدایت کنید.
در پایان حرکت عضلات بالای پشت را منقبض کنید، سپس میله را کنترل‌شده به جلو برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

سینه رو بالا و تنه رو ثابت نگه دار؛ دسته رو با عقب پرت کردن بدن نکش.
آرنج‌ها رو عقب و کمی باز ببر و دسته رو سمت بالای سینه هدایت کن.
بالا کتف‌ها رو جمع کن، ولی شونه‌ها رو سمت گوش بالا ننداز.
تو برگشت دامنه رو کنترل کن و بذار کتف‌ها دوباره از هم فاصله بگیرن.

بازگشت به کتابخانه حرکات