شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست جمع و موازی

Seated Close-Grip Cable Lat Pulldown

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه محکم بنشینید و ران‌ها را زیر پد ثابت کنید.
دسته نزدیک یا خنثی را با هر دو دست بگیرید.
دسته را به سمت بالای سینه پایین بکشید و آرنج‌ها را به سمت پایین هدایت کنید.
دسته را بدون تاب دادن بدن، کنترل‌شده به وضعیت بالای سر برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

بالای حرکت بذار شونه و بازوها بالا برن تا لت واقعاً کش بیاد، ولی وزنه رو ول نکن.
آرنج‌ها رو پایین و سمت لگن بکش؛ تصور کن می‌خوای آرنج رو ببری تو جیب عقب.
سینه رو بالا نگه دار ولی بدنت رو زیاد عقب نبر؛ این حرکت رو قایقی نکن.
دسته رو با جلو بازو جمع نکن؛ مسیر آرنج رو هدایت کن و دست‌ها رو فقط اتصال وزنه بدون.

بازگشت به کتابخانه حرکات