کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو سیمکش ایستاده با میله از بالای سر
Standing Cable Overhead Triceps Extension
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- سرشانه
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- پشت به قرقرهٔ پایین سیمکش بایستید و دستگیره را بالای سر نگه دارید.
- در حالی که بازوها تقریباً ثابت هستند، آرنج‌ها را باز کنید تا دست‌ها صاف شوند.
- با کنترل به حالت شروع برگردید و اجازه ندهید آرنج‌ها بیش از حد به طرفین باز شوند.
نکات فرم و ایمنی
- وزنه‌ای انتخاب کنید که در تمام دامنهٔ حرکت بالای سر قابل‌کنترل باشد.
- در صورت درد شانه یا آرنج حرکت را متوقف کنید.