کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش مچ با دمبل
Dumbbell Wrist Rotations
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- کل ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک دمبل سبک را در دست بگیرید و ساعد را تکیه دهید یا در وضعیت راحت نگه دارید.
- مچ دست را به‌آرامی در دامنه حرکتی راحت بچرخانید.
- حرکت را در هر دو جهت کنترل کنید و دامنه را به زور افزایش ندهید.
نکات فرم و ایمنی
- از وزنه سبک استفاده کنید و در صورت بروز درد مچ دست حرکت را متوقف کنید.