شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست باز موازی - کل لت

Wide Neutral-Grip Lat Pulldown - Entire Lats

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: زیر بغل
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه لت به‌صورت محکم بنشینید و میله را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با پایین بردن آرنج‌ها به سمت بالای سینه بکشید.
کمی مکث کنید و سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

گریپ خنثی رو جوری بگیر که مچ‌ها در امتداد ساعد راحت بمونن؛ دسته رو به زور نچرخون.
آرنج‌ها رو پایین و سمت دنده‌های پایین بکش و سینه رو بالا نگه دار.
بالا اجازه بده دست‌ها کشیده‌تر بشن تا لت کش بیاد، ولی شونه‌ها رو بی‌کنترل رها نکن.
تنه رو فقط کمی مایل کن و با تاب دادن بدن چند سانت دامنه اضافه نساز.

بازگشت به کتابخانه حرکات