شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل سیمکش جفت دست از پایین

Cable Bent Over Row

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: میانه پشت / رومبوئید
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: کابل، سایر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با অবস্থایی پایدار بایستید و میله صاف را با هر دو دست بگیرید.
تنه را محکم نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
میله را با عقب بردن آرنج‌ها به سمت پایین سینه یا بالای شکم بکشید.
کمی مکث کنید و سپس بدون گرد کردن کمر، دست‌ها را کنترل‌شده باز کنید.

نکات فرم و ایمنی

پاها رو محکم بکار و شکمت رو سفت کن تا کابل تو رو جلو نکشه.
میله رو با عقب بردن آرنج‌ها سمت پایین سینه و بالای شکم بکش؛ فقط دست‌ها رو خم نکن.
تو برگشت اجازه بده کتف‌ها کنترل‌شده جلو برن، ولی تنه و کمرت جمع نشه.
برای جابه‌جا کردن وزنه به عقب و جلو تاب نخور؛ اگه لازم شد مقاومت رو کم کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات