شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قایقی نشسته سیمکش با طناب از بالا

Seated High Cable Rope Row

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: بالای پشت
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه، کول
تجهیزات: کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی قرقره بالای سیم‌کش بنشینید و طناب را با هر دو دست بگیرید.
حرکت را با دست‌های کشیده به سمت بالا و تنه کنترل‌شده آغاز کنید.
طناب را به سمت بالای سینه بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را عقب و پایین ببرید.
طناب را با کنترل به وضعیت دست‌های کشیده بازگردانید.

نکات فرم و ایمنی

سینه رو بالا و تنه رو ثابت نگه دار و طناب رو سمت بالای سینه بکش.
آرنج‌ها رو کمی باز و بالا ببر؛ آخر حرکت کتف‌ها رو جمع کن، نه اینکه شونه‌ها رو بالا بندازی.
تو برگشت دست‌ها رو کنترل‌شده جلو بده تا پشت دوباره کش بیاد.
برای رسیدن طناب به سینه عقب پرت نشو؛ مسیر رو با آرنج‌ها بساز.

بازگشت به کتابخانه حرکات