شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

نشر جلو دمبل جفت دست

Neutral-Grip Dumbbell Front Raise

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سرشانه
بخش هدف: سرشانه جلویی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل را با گریپ خنثی بگیرید.
دمبل‌ها را از جلو تا حدود ارتفاع شانه بالا ببرید.
آن‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

دمبل رو با تاب لگن شروع نکن؛ شکم رو سفت کن و بذار سرشانه جلویی خودش وزنه رو بلند کنه.
آرنج یه خم نرم داشته باشه و دمبل رو تقریباً تا ارتفاع شونه بالا بیار؛ لازم نیست هر تکرار بالای سرت بره.
گریپ خنثی یا شست کمی رو به بالا برای خیلی‌ها حس بهتری روی شونه می‌ده؛ مچ رو زورکی نچرخون.
پایین آوردن رو کنترل کن؛ نذار دمبل آزاد روی ران سقوط کنه.

بازگشت به کتابخانه حرکات