کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد با هالتر روی میز لاری
Barbell Preacher Wrist Curl
۱ / ۲Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- بازکننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- پشت نیمکت لاری زانو بزنید یا بنشینید و بخش بالایی بازوها را روی پد قرار دهید.
- هالتر را با گریپ زیر دست بگیرید و از حالتی شروع کنید که آرنج‌ها کمی باز هستند.
- در حالی که بازوها روی پد ثابت مانده‌اند، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- هالتر را با کنترل پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً باز شوند؛ آرنج‌ها را با فشار قفل نکنید.
نکات فرم و ایمنی
- حرکت را با دامنه و سرعت کنترل‌شده انجام دهید و در پایین حرکت آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید.
- مچ‌ها را در وضعیت خنثی نگه دارید و در صورت درد تیز آرنج یا مچ توقف کنید.
- وزنه‌ای انتخاب کنید که بازوها در تمام حرکت روی پد باقی بمانند.