شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل سیم کش دست باز از پایین

Cable Bent Over Row

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: بالای پشت
عضلات فرعی: سرشانه، کول
تجهیزات: کابل، سایر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبه‌روی سیم‌کش بایستید و میله را با گریپ رو به پایین و دست‌های باز بگیرید.
میله را به سمت بالای سینه بکشید و آرنج‌ها را بالا هدایت کنید.
میله را با کنترل پایین بیاورید و از بالا انداختن بیش‌ازحد شانه‌ها خودداری کنید.

نکات فرم و ایمنی

میله رو نزدیک بدن بالا بکش و فقط تا ارتفاعی برو که شونه‌هات راحت می‌مونن؛ لازم نیست آرنج‌ها خیلی بالاتر از شونه برن.
مچ‌ها رو صاف نگه دار و موقع بالا کشیدن شونه‌ها رو سمت گوش نبر.
تنه رو ثابت نگه دار و برای بالا آوردن میله تاب نخور.
اگه جلوی شونه گیر می‌کنه یا حس ناپایداری داری، دامنه و وزنه رو کم کن.

بازگشت به کتابخانه حرکات