کتابخانه حرکات فیتیشن
ساعد مچ برعکس با دمبل تک‌دست
Single-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
۱ / ۲Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- بازکننده‌های ساعد
- عضلات فرعی
- جلو بازو
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- قسمت بالایی پشت خود را به نیمکت تکیه دهید و دمبل را روی لگن قرار دهید.
- عضلات مرکزی را منقبض کنید، از کف پاها فشار دهید و لگن را تا هم‌راستا شدن تنه و ران‌ها بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه باسن را منقبض کنید و سپس لگن را کنترل‌شده پایین بیاورید.
نکات فرم و ایمنی
- دمبل را روی لگن ثابت و در صورت نیاز با پد محافظ قرار دهید.
- در بالاترین نقطه کمر را بیش از حد گود نکنید.