کتابخانه حرکات فیتیشن
مچ زدن ایستاده با دمبل
Standing Dumbbell Wrist Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- ساعد
- بخش هدف
- کل ساعد
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ ساعدها را نزدیک تنه نگه دارید.
- فقط از مچ دست حرکت کنید و دمبل‌ها را به‌آرامی بالا آورده و پایین ببرید.
- در تمام ست، آرنج و بازوها را ثابت نگه دارید.
نکات فرم و ایمنی
- از وزنهٔ سبک استفاده کنید و مچ را وارد دامنهٔ دردناک نکنید.
- حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و در صورت درد مچ متوقف شوید.