شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

لت سیم‌کش دست جمع

Close Overhand Lat Pulldown - Lower Lats

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: جلو بازو، ساعد، سرشانه
تجهیزات: نیمکت، کابل، دستگاه
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روی دستگاه لت به‌صورت محکم بنشینید و میله را کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
میله را با پایین بردن آرنج‌ها به سمت بالای سینه بکشید.
کمی مکث کنید و سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

گریپ رو جوری بگیر که مچ و شونه‌هات راحت باشن؛ میله رو فقط به خاطر اسم حرکت زورکی نزدیک نکن.
آرنج‌ها رو پایین و کمی عقب ببر و میله رو سمت بالای سینه بکش.
سینه رو بالا نگه دار و نذار با عقب خم شدن زیاد، حرکت تبدیل به Row بشه.
بالا برگشت رو آهسته انجام بده و اجازه بده لت کش بیاد، بدون اینکه وزنه دستت رو بکشه.

بازگشت به کتابخانه حرکات