کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر خم دمبل ایستاده
Dumbbell Bent-Over Rear Delt Fly
۱ / ۴Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه پشتی
- عضلات فرعی
- فیله
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در هر دست یک دمبل بگیرید و با ستون فقرات خنثی از لگن به جلو خم شوید.
- دمبل‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- دمبل‌ها را به طرفین بالا ببرید تا دست‌ها تقریباً هم‌سطح شانه شوند.
- دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- فکر کن بازوهات رو داری به طرفین باز می‌کنی؛ فقط کتف‌ها رو با زور به هم نچسبون که پشت میانی کل حرکت رو بدزده.
- آرنج یه خم نرم داشته باشه و همون زاویه تقریباً ثابت بمونه؛ حرکت رو تبدیل به Row نکن.
- بازوها رو بیشتر به طرفین ببر، نه سمت لگن؛ مسیر سمت لگن لت رو بیشتر وارد بازی می‌کنه.
- وقتی بازو تقریباً هم‌خط تنه شد کافیه؛ برای چند سانت بیشتر شونه رو عقب نپیچون.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط