کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر جلو دمبل در حالت خم
Dumbbell Bent-Over Front Raise
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه جلویی
- عضلات فرعی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- پیشرفته
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت شیب‌دار به‌صورت دمر قرار بگیرید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
- دست‌ها را به طرفین بالا ببرید و حرکت را کنترل کنید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- این ویدیو فریم‌های متفاوت از حرکت‌های سرشانه نشون می‌ده؛ قبل از ست مشخص کن واقعاً کدوم نسخه رو اجرا می‌کنی.
- در فریم خم، زاویه تنه رو ثابت نگه دار و دمبل رو با تاب کمر بالا نبر؛ حرکت باید از شونه بیاد.
- آرنج‌ها رو نرم نگه دار و بازوها رو در مسیر همون نسخه هدایت کن؛ مچ نباید حرکت رو بکشه.
- اگه برای رسیدن به دامنه باید تنه رو بالا بیاری یا چند حرکت مختلف رو قاطی کنی، وزنه و دامنه مناسب نیست.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط