شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

زیربغل سیم کش مچ برعکس دست جمع از پایین

Cable Bent-Over Straight-Arm Pulldown

۱ / ۲رسانهٔ نمایشFitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت و زیر بغل
بخش هدف: catalog.muscleFocus.lower_back
عضلات فرعی: باسن، پشت پا، فیله
تجهیزات: کابل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

روبروی قرقرهٔ پایین سیم‌کش بایستید و با ستون فقرات خنثی از مفصل ران خم شوید.
میله را با دست‌های صاف یا کمی خم بگیرید و آن را به سمت لگن بکشید.
در بازگشت، حالت خم‌شدن از مفصل ران را کنترل کنید.

نکات فرم و ایمنی

آرنج‌ها یه خم خیلی کم داشته باشن و تقریباً همون زاویه رو کل حرکت نگه دار؛ هی آرنج خم نشه که حرکت پشت‌بازویی بشه.
بالا اجازه بده دست‌ها برن و لت کامل کش بیاد، ولی برای دامنه بیشتر کمرت رو گود نکن.
فکر کن آرنج‌هات رو توی یه قوس به سمت ران‌ها می‌کشی، نه اینکه فقط میله رو با دست پایین فشار بدی.
پایین حرکت لت رو جمع کن و بعد کنترل‌شده برگرد؛ وزنه رو رها نکن.

بازگشت به کتابخانه حرکات