کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو دمبل تناوبی تک دست
Alternating Dumbbell Biceps Curl
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دست‌ها کنار بدن باشند.
- یک دمبل را در حالی که بازو کنار تنه ثابت است به سمت شانه بالا بیاورید.
- دمبل را کنترل‌شده پایین ببرید و سپس دست‌ها را به‌صورت متناوب جابه‌جا کنید.
نکات فرم و ایمنی
- حرکت را با دامنه کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن تنه خودداری کنید.
- در صورت احساس درد تیز در آرنج یا شانه، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدی
مبتدیمبتدی