کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر خم دمبل
Rear Delt Fly
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه پشتی
- عضلات فرعی
- پشت و زیر بغل، کول
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با کمر خنثی از لگن خم شو و دمبل‌ها را زیر بدن آویزان نگه دار.
- با آرنج کمی خم، بازوها را به طرفین باز کن.
- با حفظ آرامش گردن، دمبل‌ها را آهسته پایین بیاور.
نکات فرم و ایمنی
- فکر کن بازوهات رو داری به طرفین باز می‌کنی؛ فقط کتف‌ها رو با زور به هم نچسبون که پشت میانی کل حرکت رو بدزده.
- آرنج یه خم نرم داشته باشه و همون زاویه تقریباً ثابت بمونه؛ حرکت رو تبدیل به Row نکن.
- بازوها رو بیشتر به طرفین ببر، نه سمت لگن؛ مسیر سمت لگن لت رو بیشتر وارد بازی می‌کنه.
- وقتی بازو تقریباً هم‌خط تنه شد کافیه؛ برای چند سانت بیشتر شونه رو عقب نپیچون.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط