شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

ددلیفت رومانیایی

Romanian Deadlift

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: بازکردن مفصل ران
عضلات فرعی: پشت و زیر بغل، باسن، فیله
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

با هالتر نزدیک ران‌ها و زانوهای کمی خم بایست.
لگن را عقب ببر و هالتر را نزدیک پاها پایین بده.
در کشش کنترل‌شده پشت پا توقف کن و با جلو آوردن لگن بایست.

نکات فرم و ایمنی

زانوها رو فقط یه مقدار نرم نگه دار؛ حرکت اصلی از عقب رفتن لگنه، نه نشستن زانوها مثل اسکوات.
هالتر رو تا جای ممکن نزدیک ران و ساق نگه دار؛ هرچی میله از بدن دورتر بشه، کمر زودتر محدودکننده میشه.
پایین فقط تا جایی برو که هنوز کمرت خنثی و همسترینگت زیر کششه؛ لازم نیست هالتر حتماً به زمین یا حتی مچ پا برسه.
برای بالا اومدن لگن رو جلو بیار، ولی بالای حرکت کمرت رو عقب نشکن؛ وقتی صاف ایستادی تکرار تمومه.

بازگشت به کتابخانه حرکات