کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سرشانه اسمیت
Smith Machine Shoulder Press
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه جلویی
- عضلات فرعی
- پشت بازو
- تجهیزات
- نیمکت، دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- نیمکت را طوری تنظیم کن که میله کمی جلوی شانه‌ها شروع شود.
- میله را آزاد و بدون گود کردن زیاد کمر به بالا فشار بده.
- با کنترل پایین بیاور و در پایان میله را کامل روی قلاب‌ها قفل کن.
نکات فرم و ایمنی
- نیمکت رو جوری زیر مسیر اسمیت بذار که میله بدون جنگیدن با مسیر دستگاه جلوی صورت رد بشه و بالای شونه stack بشه.
- آرنج‌ها رو کمی جلوتر از خط شونه نگه دار؛ مجبورشون نکن دقیقاً صاف به طرفین باز بشن.
- شکم رو سفت کن و باسن رو روی نیمکت نگه دار؛ برای بالا بردن میله کمرت رو بیش‌ازحد گود نکن.
- پایین حرکت رو تا دامنه‌ای ببر که ساعد و شونه هنوز کنترل خوبی دارن؛ مسیر ثابت اسمیت رو با زور روی مفصل تحمیل نکن.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدیپیشرفته
مبتدی
متوسط