کتابخانه حرکات فیتیشن
ساق پا ایستاده
Standing Calf Raise
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- ساق
- بخش هدف
- دوقلو
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایست، پنجه‌ها را ثابت کن و یک سطح محکم را برای تعادل بگیر.
- بدون چرخیدن مچ‌ها، پاشنه‌ها را تا حد کنترل‌شده بالا ببر.
- کمی مکث کن و پاشنه‌ها را آهسته پایین بیاور.
نکات فرم و ایمنی
- سینه پا رو محکم روی سطح نگه دار و از تکیه‌گاه استفاده کن تا حرکت پایدار باشه.
- پاشنه رو پایین ببر و یه کشش واقعی ساق بگیر؛ قسمت پایین حرکت رو نصفه نکن.
- زانوها تقریباً صاف ولی راحت بمونن؛ با خم و راست کردن زانو دمبل رو بالا نبر.
- بالا تا انتهای دامنه مچ برو و بعد کنترل‌شده دوباره پایین بیا.